Κρεατίνη Μονοϋδρική

Η κρεατίνη είναι μια φυσική ένωση που βρίσκεται στα μυϊκά μας κύτταρα και συμβάλλει στην παραγωγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης υψηλής έντασης1.

Η μονοϋδρική κρεατίνη είναι η πιο κοινή μορφή κρεατίνης, η οποία αποτελείται από κρεατίνη συνδεδεμένη με ένα μόριο νερού. Ένα δημοφιλές συμπλήρωμα μεταξύ των αθλητών και των bodybuilders, είναι μία από τις πιο καλά μελετημένες μορφές κρεατίνης και έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την απόδοση κατά τη διάρκεια της άσκησης (1). 

Προσθέστε ⅔ από 1 δοσομετρητή (3g) σκόνης σε 250ml νερό και καταναλώστε το καθημερινά.
 

Ο πιο συνηθισμένος τρόπος λήψης κρεατίνης είναι η κατανάλωση 3-5 γραμμαρίων την ημέρα, ιδανικά με ένα γεύμα ή μετά την άσκηση. Συνιστάται να λαμβάνετε κρεατίνη καθημερινά, ανεξάρτητα από το αν βρίσκεστε σε πλεόνασμα ή έλλειμμα θερμίδων.

 Είναι επίσης σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι όταν λαμβάνετε κρεατίνη, καθώς μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση νερού στους μυς5.

Χρόνος λήψης συμπληρώματος κρεατίνης: Ενώ η κρεατίνη μπορεί να λαμβάνεται οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η λήψη της αμέσως πριν ή μετά την άσκηση μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική για τη βελτίωση της απόδοσης.

Θέλετε να ανεβάσετε την απόδοσή σας στο επόμενο επίπεδο; Γιατί να μην συνδυάσετε τη μονοϋδρική κρεατίνη μας με το συμπλήρωμα μας αμινοξέων για έναν εντελώς φυτικό τρόπο να ενισχύσετε τις προπονήσεις σας.

Μονοϋδρική κρεατίνη (100%)

Μέγεθος συσκευασίας: 500g

Μέγεθος μερίδας: 1 δοσομετρητής (5g)
 

Η Naturecan προσφέρει μια αποκλειστική και εκτεταμένη σειρά συμπληρωμάτων υγείας υψηλής ποιότητας. Όλα τα προϊόντα μας δημιουργούνται με τη χρήση κορυφαίας τεχνολογίας στον κλάδο και υποβάλλονται σε αυστηρές πρακτικές δοκιμών με τρίτους, προκειμένου να διασφαλίζεται η ποιότητα των προϊόντων, η ασφάλεια των πελατών και η διαφάνεια της αλυσίδας εφοδιασμού.

Συχνές ερωτήσεις για τη μονοϋδρική κρεατίνη

Πώς λειτουργεί η κρεατίνη;
Η κρεατίνη λειτουργεί αυξάνοντας τη διαθεσιμότητα της τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP) στο σώμα. Το ΑΤΡ είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τις μυϊκές συσπάσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης υψηλής έντασης. Η κρεατίνη συμβάλλει στην ταχύτερη μετατροπή της διφωσφορικής αδενοσίνης (ADP) πίσω σε ATP, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της διαθεσιμότητας ενέργειας για τους μυς3.

Γιατί έχει νόημα να πάρετε κρεατίνη;
Η κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής δύναμης, της ισχύος και της αντοχής κατά τη διάρκεια βραχυπρόθεσμης άσκησης υψηλής έντασης4,8. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην αύξηση της μυϊκής μάζας και στη βελτίωση της αποκατάστασης μεταξύ των προπονήσεων. Επιπλέον, το συμπλήρωμα κρεατίνης είναι σχετικά φθηνό και έχει πολύ λίγες παρενέργειες4,8.

Για ποια αθλήματα έχει νόημα η κρεατίνη;
Η κρεατίνη μπορεί να ωφελήσει τους αθλητές που ασχολούνται με αθλήματα υψηλής έντασης, όπως η άρση βαρών, το σπριντ και το ποδόσφαιρο. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για αθλητές αντοχής, όπως οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων, καθώς μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αποκατάστασης μεταξύ των προπονήσεων5,8.

Είναι η κρεατίνη ασφαλής;
Ναι, η κρεατίνη θεωρείται γενικά ασφαλής όταν λαμβάνεται εντός των συνιστώμενων δόσεων. Ωστόσο, έχουν υπάρξει ορισμένες αναφορές για γαστρεντερικά προβλήματα, μυϊκές κράμπες και αφυδάτωση. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα θεραπευτική αγωγή συμπληρωμάτων 6.

Πόσο διαρκεί η Κρεατίνη;
Η Κρεατίνη έχει συνήθως διάρκεια ζωής περίπου 2 χρόνια, όταν αποθηκεύεται σωστά σε δροσερό, ξηρό μέρος, μακριά από την υγρασία και το άμεσο ηλιακό φως. Ελέγχετε πάντα την ετικέτα για συγκεκριμένες οδηγίες αποθήκευσης και ημερομηνίες λήξης και προσέχετε τυχόν αλλαγές στην εμφάνιση, τη μυρωδιά ή τη γεύση πριν από τη χρήση, καθώς αυτές μπορεί να υποδεικνύουν ότι το προϊόν έχει υποβαθμιστεί.

Διαφορά κρεατίνης vs creapure δυνητικά;
Η Creapure είναι μια μάρκα μονοϋδρικής κρεατίνης που παράγεται στη Γερμανία και είναι γνωστή για την υψηλή καθαρότητα και ποιότητά της. Ενώ τόσο η κανονική κρεατίνη όσο και η creapure είναι μορφές μονοϋδρικής κρεατίνης, η creapure υποβάλλεται σε μια πιο αυστηρή διαδικασία παρασκευής για να διασφαλιστεί υψηλότερο επίπεδο καθαρότητας. Ωστόσο, μελέτες δεν έχουν δείξει σημαντικές διαφορές στην αποτελεσματικότητα της creapure σε σχέση με την κανονική μονοϋδρική κρεατίνη.

Μπορεί η κρεατίνη να προκαλέσει βλάβη στα νεφρά;
Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η συμπληρωματική λήψη κρεατίνης προκαλεί νεφρική βλάβη σε υγιή άτομα που τη λαμβάνουν εντός των συνιστώμενων δόσεων. Μια μελέτη έδειξε ότι η κρεατίνη είναι ασφαλής για τα νεφρά και μπορεί να έχει προστατευτική δράση. Ωστόσο, τα άτομα με προϋπάρχουσες νεφρικές παθήσεις θα πρέπει να συμβουλεύονται έναν επαγγελματία υγείας πριν από τη λήψη κρεατίνης. Επίσης, χρειάζονται περισσότερα στοιχεία για να υποστηριχθούν αυτά τα ευρήματα7.

Πόση μονοϋδρική κρεατίνη ανά ημέρα;

Συνιστούμε 5g σκόνης με 250ml νερό κάθε μέρα για να αποκτήσετε τα οφέλη που αναζητάτε.

Μπορούν οι γυναίκες να λάβουν μονοϋδρική κρεατίνη;

Φυσικά. Οι γυναίκες μπορούν να λαμβάνουν κρεατίνη και να απολαμβάνουν τα ίδια οφέλη με τους άνδρες.

Πώς να αναμίξετε τη μονοϋδρική κρεατίνη με νερό;

Καθώς η μονοϋδρική κρεατίνη έρχεται συνήθως σε μορφή σκόνης πρέπει να αναμιχθεί με νερό. Ρίξτε 250 ml νερό σε ένα ποτήρι και ανακατέψτε μέχρι να αναμειχθεί. Ή μπορείτε να την προσθέσετε στα αγαπημένα σας ροφήματα και smoothies για να βελτιώσετε τη γεύση και την αναμιξιμότητά της.

Λήγει η ισχύς της μονοϋδρικής κρεατίνης;

Ναι, λήγουν. Ωστόσο, εάν αποθηκεύονται σε δροσερό και ξηρό μέρος, η σκόνη μονοϋδρικής κρεατίνης μπορεί συχνά να διαρκέσει περισσότερο από την ημερομηνία λήξης. Το δικό μας προϊόν μονοϋδρικής κρεατίνης έχει διάρκεια ζωής 2 ετών.

Είναι η μονοϋδρική κρεατίνη vegan;

Ναι, η σκόνη μονοϋδρικής κρεατίνης της Naturecan είναι κατάλληλη για vegans.

Πού παρασκευάζεται αυτό το προϊόν;

Αυτό το προϊόν παρασκευάζεται στο Ηνωμένο Βασίλειο.

Η κρεατίνη αυξάνει τη σωματική απόδοση σε διαδοχικές εκρήξεις βραχυπρόθεσμης άσκησης υψηλής έντασης. Το ευεργετικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με ημερήσια πρόσληψη 3 g κρεατίνης.

"Κρεατίνη: Χρήση, παρενέργειες, αλληλεπιδράσεις, δοσολογία και προειδοποίηση". WebMD, WebMD, www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine.

"Συμπλήρωμα κρεατίνης και απόδοση κατά την άσκηση: A Brief Review." Journal of Sports Science & Medicine, European Journal of Sport Science, 30 Ιουνίου 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683098/.

"Συμπλήρωμα κρεατίνης". Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής, 24 Φεβρουαρίου 2021, ods.od.nih.gov/factsheets/Creatine-HealthProfessional/ 
Branch, J. D. (2003). 

Επίδραση του συμπληρώματος κρεατίνης στη σύνθεση του σώματος και την απόδοση: μια μετα-ανάλυση. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 13(2), 198-226. doi: 10.1123/ijsnem.13.2.198 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701815/ 
"Οι επιδράσεις του συμπληρώματος κρεατίνης στην αθλητική απόδοση". Journal of Strength and Conditioning Research, National Strength and Conditioning Association, 2017, journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2017/08000/The_Effects_of_Creatine_Supplementation_on.37.aspx.
 

"Συμπλήρωση κρεατίνης και απόδοση κατά την άσκηση: A Brief Review." Journal of Sports Science & Medicine, European Journal of Sport Science, 30 Ιουνίου 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683098/.